Chcete sa konečne uvoľniť a prežívať daný okamih? Nechcete len sedieť so zavretými očami, ale používať meditáciu v každodennom živote? Meditačné konzultant Andy Puddicombe, ktorý v Himalájach žil s mníchmi a meditáciami v budhistickom kláštore strávil veľa času, hovorí, že vie, ako na to.

Na dosiahnutie lepšieho sústredenia a efektívnejšieho rokovania používa meditáciu i námorníctvo USA, tak prečo nie vy? Celý výcvik má tri časti: v prvej je potrebné pochopiť, ako k nej pristupovať, potom ako ju vykonávať a nakoniec, ako ju využívať v bežnom živote.

1. prístup

Máte dojem, že pre poriadok v hlave musíte zmeniť vašu myseľ? Omyl. Puddicombe uvádza príklad s modrou oblohou, ktorú pripodobňuje k mysli a ktorá je plná mračien. Mraky sú myšlienky a modrá obloha sa kvôli nim na čas zatiahne. A aj keď sa zdá, že neexistuje nič ako veľká a tmavá mračná, modrá obloha tam stále je. Meditácia preto nie je snahou vytvoriť umelý stav mysle - "modrú oblohu" - ale odkryť ju.

Druhou podstatnou vecou je poskytnúť vašej mysli čas. Je ako divoký kôň a vy jej musíte dať priestor, aby sa upokojila a uvoľnila. Keď zistíte, že vaša myseľ pracuje na plné obrátky, dajte si načas, postupujte pomaly a doprajte jej všetok priestor, ktorý potrebuje.

2. praktizovanie

Spočiatku bude ťažké myseľ skrotiť a nezaoberať sa vecami, ktoré sa vám v nej naháňa. Keď si sadnete k meditácii, je to trochu ako by ste sledovali hru v divadle. Zďaleka najlepším spôsobom, ako sledovať vašu myseľ počas meditácie, je usadiť sa akoby v hľadisku. Vnímajte váš život ako divadelný príbeh, ktorý sledujete ako divák. Puddicombe uvádza konkrétny príklad meditácie, ktorá by mala trvať desať minút denne a skladá sa zo štyroch častí.

V príprave si nájdite miesto, kde sa vám bude pohodlne sedieť a kde budete môcť mať rovný chrbát, vypnite mobil a nastavte si stopky na 10 minút. počas zahrievanie sa päťkrát zhlboka nadýchnite, nádych nosom, výdych ústami a potom zatvorte oči. Vnímajte, ako sa vaše telo dotýka stoličky a chodidlá podlahy, pozrite si v duchu celé telo a zistite, ktoré jeho časti sú uvoľnené a nič im nechýba a v ktorých cítite napätie alebo iný nepríjemný pocit.

pri zameranie mysli vnímajte najintenzívnejšie pohyby tela pri dýchaní, či sú nádychy a výdychy krátke alebo dlhé, plytké alebo hlboké a rytmus nepravidelný či plynulý. A počítajte - 1 pri zdvihnutí tela a 2 pri poklesnutie, až dôjdete k desiatke, celý proces zopakujte päťkrát až desaťkrát. pri zakončenie sa prestaňte na čokoľvek zameriavať a na približne 20 sekúnd nechajte svoju myseľ, aby bola tak rušná alebo pokojná, ako si praje. Preneste svoju pozornosť späť k tomu, aké to je vnímať svoje telo na stoličke a chodidlá na podlahe, pomaly otvorte oči a až budete chcieť, vstaňte.

3. využitie

Vrcholom vášho snaženia by malo byť, aby ste sa meditácii naučili využívať v každodennom živote, pri chôdzi, jedle, behu alebo plávanie. Výsledkom má byť čistá hlava a to, že budete všímaví. Začnete si totiž uvedomovať sami seba v prítomnom okamihu a nebudete sa strácať vo svojich myšlienkach a emóciách.

Skúste to najskôr treba pri chôdzi. Choďte o niečo pomalšie ako obvykle, ale stále prirodzene. Vnímajte, čo cítite v tele, všimnite si, čo vidíte a počujete okolo. Nemusíte sa sústrediť usilovne, ale otvorte sa veciam, ktoré sa dejú okolo vás. Akonáhle zistíte, že sa myseľ túla, preveďte pozornosť späť k pohybu tela a tomu, ako sa vaše chodidlá pri každom kroku dotýkajú zeme. Časom vám dôjde, že budete na sto percent prítomní v procese chôdze a nebudete mať v hlave žiadne myšlienky.

A predovšetkým, nakoniec si začnete všímať, ako premýšľate a vnímate veci a prečo to tak robíte. Spozorujete vzorce a tendencie vo vašom myslení a vďaka tomu opäť získate možnosť rozhodovať sa, ako budete žiť svoj život. Namiesto aby ste sa nechávali zmiesť nepríjemnými alebo neproduktívne myšlienkami a emóciami, môžete reagovať spôsobom, akým si reagovať prajete. Meditácia vám jednoducho pomôže byť v bežnom živote všímavejší bez ohľadu na to, ako napilno máte alebo koľko ľudí je okolo vás.

Tipy z e-shopu Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mentálna detoxikácia

Ako uzdraviť svoje negatívne myšlienky. Kniha Mentálna detoxikácia predstavuje novú a hlbokú liečebnú techniku, ktorá je súčasne tradičné, pragmatická a inšpirujúca.

Sandra Ingerman: Mentálna detoxikácia - kliknutie na obrázok vás presmeruje do eshopu Sueneé Universe