Jedna z možností, ako sa starať o svoje zdravie je pravidelné cvičenie. Väčšina z nás už vyskúšala jogu, tai-chi, jogging, klasický beh a mnoho ďalšieho. My vám dnes predstavíme nie moc známu metódu cvičenia Čchi - Kung, ktorá je pokladaná za prevenciu proti civilizačným chorobám.

Čchi - kung sa vyvinulo na základe teórie meridiánov tradičnej čínskej medicíny.

Meridiány sú energetické, alebo ak akupunktúrne dráhy, vytvárajúci uzavretý energetický kolobeh ľudského organizmu. Každý meridián nesie názov určité funkčné skupiny, ktoré sú predstavované buď "jangovým" (dutým) alebo "jingovým" (plným) vnútorným orgánom. Rozlišuje sa tak 12 riadnych dráh a 8 zvláštnych dráh.

Dvanásť riadnych dráh sú meridiány pľúc, hrubého čreva, žalúdka, sleziny, srdca, tenkého čreva, močového mechúra, obličiek, osrdcovníka, troch žiaričov, pečene a žlčníka. Osem zvláštnych dráh sú potom meridiány počatia, riadiace, ústredné, opasku, jinový pätnej, jangový pätnej, jinový spojivový a jangový spojivový.

K pochopeniu cvičenie Čchi - kung je ešte nutné vysvetliť pojem "čchi" a pojem "kung".

Čchi je čínsky výraz pre vzduch, paru alebo dych. Ak hovoríme o vnútorných častiach tela, potom čchi znamená dych. Vo vojenskej terminológii je čchi spájanej s významom energie, vitality a životnej sily. Slovo kung možno interpretovať ako úsilie. Spojenie slov "čchi - kung" potom znamená vedomé a sústavné rozvíjanie životnej energie.

Vznik cvičenie čchi - kung možno datovať niekoľko sto rokov pred naším letopočtom. Existujú písané kódexy, pravidlá a teórie udržiavanie zdravia pomocou čchi - kung.

Cieľom človeka, ktorý praktizuje cvičenie čchi - kung, je ovládať svoj dych, alebo chcete svoje čchi tak, aby voľne prúdil dvanástich hlavnými meridiány. Tradičná čínska medicína predpokladá, že zdravie je výsledkom harmonického toku čchi celým telom.

Choroby sú dôsledkom nerovnováhy čchi, alebo jej nerovnomerného prietoku dvanástich hlavnými meridiány.

meridián srdca

Dráha vedie od konca palca nohy po jeho vnútornej strane, cez vnútorný členok, pozdĺž holennej kosti cez koleno, stehno, triesla, vnára sa do brucha a spája so slezinou. Pravá vetva zodpovedá pankrease a ľavá slezine. Ďalej vedie spojnicou do žalúdka, prechádza cez bránicu k pažeráku, pripája sa ku koreňu jazyka a rozptyľuje sa pod ním. Jej vetva sa oddeľuje zo žalúdka, vedie cez bránicu a vteká do srdca.

meridián pľúc

Začína vnútri trupu v oblasti stredného žiariča, odtiaľ vedie dole smerom k hrubému črevu, potom späť pozdĺž žalúdka, od vrátnika k žalúdočnému vchodu, preniká bránicou a vstupuje do pľúc. Z pľúc pokračuje hore k priedušnici a hrdlu. Z hrdla vychádza priečne do podpazušia a pozdĺž vnútornej strany ruky pokračuje až na špičku palca, kde končí. Dráha pľúc má jednu odbočku, ktorá sa oddeľuje približne za zápästím a po hrane ukazováka pokračuje k vnútornému okraju základne lôžka nechtu, 1. bodu dráhy hrubého čreva. Táto vetva križuje dráhu hrubého čreva.

meridián žalúdka

Jangová dráha, prebiehajúce zostupne od hlavy k nohe. Začína na 2., 3. a 4. prsta nohy, na priehlavku sa tieto tri pruhy spájajú a pokračujú hore v dvoch vetvách. Na spodnej čeľusti sa opäť rozvetvuje do troch smerov. Jedna vetva ide hore cez tvár k vnútornému kútiku oka a na stranu nosa, pričom z tejto vetvy sú ešte tri krátke odbočky na hornú peru a pod spodnú peru.

Meridián hrubého čreva

Jangová dráha prebieha vzostupne od ruky k hlave. Vedie z vnútorného okraja lôžka nechtu ukazováka po hrane predlaktia cez vonkajšiu stranu dvojhlavého svalu až na rameno. Z ramená odbočuje cez trapézový sval k siedmemu stavcami a vracia sa späť k jamke kľúčnej kosti a spúšťa odbočku do pľúc až k hrubému črevu. Z jamky ide druhá odbočka cez hrdlo ku spodným zubom, obchádza ústa a končí vedľa nozdier nosa. Meridián, ktorý ide z pravej strany, končí na ľavej strane nosa a opačne. Jedna vetva sa oddeľuje v bode pchien-li, čo je odbočka na predlaktí do dráhy pľúc, druhá vetva odtiaľ ide pozdĺž dráhy hrubého čreva až do ucha.

Meridián tenkého čreva

Jangová dráha prebiehajúca vzostupne od ruky k hlave. Začína na vonkajšej strane špičky malíčka, ide po spodnej strane lakťa na zadnú stranu ramena cez lopatku pod 7. krčný stavec. Odtiaľ ide dopredu do jamky nad kľúčnou kosťou, kde sa vetví do dvoch smerov. Dole vedie cez spojnicu do srdca, žalúdka a tenkého čreva, hore po strane hrdla k vonkajšiemu kútiku oka a potom vniká do ucha. Od sanice odbočuje krátka vetva k vnútornému kútiku oka, kde sa prepája s dráhou močového mechúra.

meridián sleziny

Dráha vedie od konca palca nohy po jeho vnútornej strane, cez vnútorný členok, pozdĺž holennej kosti cez koleno, stehno, triesla, vnára sa do brucha a spája so slezinou. Pravá vetva zodpovedá pankrease a ľavá slezine. Ďalej vedie spojnicou do žalúdka, prechádza cez bránicu k pažeráku, pripája sa ku koreňu jazyka a rozptyľuje sa pod ním. Jej vetva sa oddeľuje zo žalúdka, vedie cez bránicu a vteká do srdca.

meridián žlčníka

Od vonkajšieho kútika oka sa zdvíha v oblúkoch k temenu hlavy, klesá do priestoru za ucho, pokračuje po postranné časti šije na rameno, k jamke nad kľúčnu kosť a bočnou stranou trupu vedie smerom dole až k malíčku nohy. Od kútika oka sa spúšťa nová vetva až na dolnú čeľusť, spája sa s dráhou troch žiaričov a cez lícnu kosť sa vracia k oku. Priebeh celej dráhy je komplikovaný.

meridián obličiek

Začína pod malíčkom nohy a postupuje šikmo stredom nožnej klenby, okolo vnútorného členka smerom nahor vnútornou stranou lýtka, cez zákolenie a stehná, preniká chrbticou, spája sa s obličkami a prostredníctvom spojnice s močovým mechúrom. Jeho priama dráha vystupuje z obličiek nahor, preniká do pečene a bránice, vnára sa do pľúc, postupuje pozdĺž hrdla a zviera koreň jazyka. Jeho ďalšia vetva vychádza z pľúc, spojnicou vedie do srdca a zhromažďuje sa uprostred hrude.

meridián pečene

Jinová dráha prebiehajúca vzostupne smerom nahor od základne nechta palca, cez priehlavok, vnútorný členok, nad ním križuje dráhu sleziny a postupuje za ňou po vnútornej strane lýtka a stehná k slabinám, kde obtáča vonkajšie pohlavné orgány. Vedie cez spodnú stranu brucha, odbočuje na stranu pod voľná rebrá. Ďalšie úsek má prepojenie na žalúdok, pečeň a žlčník. Ide zrejme o vnútorné odbočku. Od pečene pokračuje vnútornou stranou trupu cez bránicu a rebrami k hrdlu, za hltanom vniká do nosnej dutiny, cez ňu k očným nervom. Postupuje na temeno hlavy, kde sa spája s kontrolným kanálom. Od očných nervov smeruje jedna vetvička dráhy ku kútikom úst a zvnútra obtáča pery. Posledná krátka vetva vychádza z pečene, preniká bránicou a rozptyľuje sa do pľúc; podľa niektorých prameňov však pokračuje až do oblasti žalúdka a stredného žiariča.

meridián osrdcovníka

Jinová dráha prebiehajúca zostupne od hrudníka k ruke. Začína uprostred hrudi, prechádza osrdcovníkom, klesá cez bránicu dole a prepája medzi sebou tri žiariče. Jej povrchová vetva ide zo stredu hrude cez bradavku k podpazušia a odtiaľ klesá dole po vnútornej strane ruky cez dlaň až na koniec prostredníka. Zo stredu dlane má malú odbočku, ktorá končí na konci prstenníku.

JIN - JANG

Pri cvičení Čchi - kung je však nutné tiež pochopiť vlastnosti "jin" a "jang" všetkých štyroch ročných období a podľa toho tiež plánovať svoje cvičenia. Jar a leto sú teplé obdobie a preto podporujú jang. Jeseň a zima sú chladné a veterné obdobie a preto podporujú jin. Cvičenie Čchi-kungu môžu byť rozdelená do dvoch všeobecných kategórií:

WAJ-tan (Vonkajší elixír) - touto praxou sa zvyšuje cirkulácia čchi. Stimuláciou jednej oblasti tela - končatín - vytvárame veľký potenciál energie tak, aby pretiekol systémom kanálov čchi od miest s nižším potenciálom. Využíva sa samoregulačných schopností organizmu. Výhodou je, že k účinnému praktizovanie WAJ-tanových cvičenie nepotrebujeme mať rozsiahlu znalosť energetického systému a jeho zákonitostí.

Naj-tan (Vnútorný elixír) - ide o hromadenie čchi vnútorne, v tele a potom je vedená von do končatín. Naj-Tanovi cvičenia sú vysoko cenená pre svoju účinnosť a prakticky neobmedzený rozsah použitia. Pre správne praktizovanie naj-tanových cvičenie potrebujeme mať už určité znalosti o fungovaní energetického systému (neba-zem-človek). Preto sa k ich realizácii odporúča mať odborné vedenie.

Čchi-kung sa orientačne delia podľa svojho zamerania a konečný cieľ cvičenia.

udržanie zdravia - zdravotná prevencia, harmonizácie, udržiavanie vysokej hladiny čchi, dôraz sa kladie na pravidelnosť cvičenia, každodennú prácu na sebe.

liečenie chorôb - cielene zameraná cvičenia k odstráneniu aj veľkých disharmóniou v organizme, cvičí sa veľké počty opakovaní špecificky zameraných cvičenia.

Bojové umenia - cielené používanie pre zvýšenie bojových schopností, obranyschopnosti a odolnosti energetického systému cvičiaceho.

Ako začať s cvičením

Naučiť sa vnímať dych - čchi, alebo ak vnímať energiu a potom s ňou pracovať je celkom jednoduché. Popis cvičenia v knihách často pôsobí zložito a možno ste podobná cvičenie skúšali bez väčšieho úspechu na kurzoch tai - či. A dokonca možno ani nie ste o existencii tejto energie tak úplne presvedčení. Napodiv pre začiatok stačí ako jednotlivé cvičenia vykonávať. Samotné vykonávanie je pritom až prekvapivo jednoduché. Ak však chcete spoznať podstatu cvičenia a ich princíp, tak je dobré navštíviť kurz cvičenie čchi - kung. Pre úplný začiatok stačí prejsť víkendovým kurzom, aby ste získali predstavu správneho cvičenia.

Pokiaľ chcete cvičenie vyskúšať už teraz, prinášame vám stručný návod.

 trasenie telom

Napred je nutné celé telo uvoľniť. Chodidlá rozkročte na šírku ramien a uvoľnite si ramená a ruky. Začnite sa hojdať na špičkách, päty zdvíhajte cca 1-1,5cm vysoko. S každým dopadom pat si predstavte, ako z vášho tela odchádza "znečistená čchi" do zeme. Cvičenie prevádzkujte zhruba v dĺžke troch minút. Pokračovať môžete zdvíhaním paží do strán s dlaňami otočenými nahor. Pokúste si predstaviť, že vaše paže siahajú vysoko až do nekonečna. Zhlboka sa nadýchnite a naberte okolité čchi do miesta medzi pažami, ktorý držíte nad hlavou. Svoje telo si predstavujte ako prázdnu nádobu, do ktorej vrcholu - čo predstavuje v tomto okamihu vaša hlava - naberiete čerstvé čchi a vytlačíte tak zlé čchi z vášho organizmu do zeme. Celé cvičenie niekoľkokrát opakujte.

Čchi - kung v pohybe

Celé telo opäť uvoľnite, vzpriamte chrbticu a svoju pozornosť a myslenie úplne sústreďte do svojho vnútra. Predstavte si, že vaša hlava je ľahká, vzpriamená a akoby zavesená za povrázok spustený z neba. Pozerajte sa priamo. Ľahko sa znížte v bokoch a potom sa začnite kolísať na chodidlách a prstoch. Týmto sa aktivujú body na chodidlách a oživuje sa čchi v kanáloch nohách. Tým zlepšujete funkciu obličiek a močového systému. Začnite rovnomerne a ľahko chodiť na mieste a pritom si predstavujte, ako energia prúdi vašimi nohami nahor do chrbtice až na vrchol hlavy a potom sa oblúkom vracia pred vaším telom do prstov na nohách a pri náraze päty do zeme.

Čchi-kung ľahu

Toto cvičenie vyrovnáva krvný tlak. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči a uvoľnite sa. Natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nadol. Opäť sa nadychujte cez vrchol hlavy a potom vydychujte a predstavte si, že nadechnuté čchi preteká vašim telom až do chodidiel. Takto vykonávané cvičenie je vhodné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Pre ľudí trpiacich nízkym tlakom je toto cvičenie upravené. Ľahu natiahnite ruky pozdĺž tela ale s dlaňami nahor. Nadychujte sa skrze body na chodidlách a vydychujte cez hlavu. Nesústreďte sa však na niektorý z bodov príliš usilovne. Pri tomto cvičení môžete aj pokojne zaspať.

Čchi-kung pre lepšiu zaspávanie

Uvoľnite sa a ľahnite si na chrbát a svoje dlane položte kúsok pod pupkom asi vo vzdialenosti dvoch troch prstov. Ďalej si predstavte, že vo vnútri tela pod vašimi dlaňami je teplá, červená guľôčka. S touto predstavou zaspávajte. Ľahnúť si tiež môžete aj na bok a hlavu si podložiť rukou a druhou pažu položiť na rovnaký bod. Takto zaspávajte.

Majte na pamäti, že pohyb čchi je vedený Vašej myslí. Vaša čchi pomocou mysle putuje tam, kde ho potrebujeme. Myseľ a čchi sú prepojené v jeden celok. Na tele neexistuje miesto, kam by sa čchi nedostalo. Pozdvihneme Ak nášho ducha, potom za pomocou čchi môžeme ovládať svoje telo.

Tipy z e-shopu Sueneé Universe

Věra Sedlářová: Vzácna stretnutie - Sny s tebou

Sny nám ukazujú cestu a ponúka riešenie problémov, Ktoré nás v našom živote trápi. Naučte sa porozumieť a vnímať svoje sny a zbavte sa s ich pomocou nevyriešených záležitostí, očistite tak svoju karmu.