Ako zvládnuť svoj strach a úzkosť

2555x 28. 10. 2019 1 čitateľ

Bráni vám strach a úzkosť v riešení situácií? Paralyzuje vás? Čo je vlastne strach a prečo ho prežívame?

strach

Je prirodzené vyhýbať sa emóciám, ktoré nás desí. Kto by chcel cielene prežívať slasť zo strachu a ďalších negatívnych emócií. Snáď len milovníci adrenalínu a tí, ktorí radi prekonávajú samých seba. Čo je samozrejme tiež veľmi dôležité. Adrenalín a následný serotonín sú nám odmenou.

Ak nám ale naše tendencia vyhábat sa negatívnym emóciám prerastie cez hlavu, môžeme sa stať rukojemníkom vlastných strachov. A ako rukojemníkov potom hľadáme akýkoľvek spôsob, ako sa vyhnúť týmto emóciám, ako sa skryť a nájsť bezpečný úkryt pred možnými spúšťačmi takých emócií. Čo keď ale potenciálny spúšťač môže byť zároveň zdrojom radosti, šťastia a rastu v živote? Nie je škoda prepadnúť strachu a ochudobniť sa o krásne zážitky a svoj vlastný vnútorný rast?

Dobrou správou je, že aj s týmto sa dá pracovať. Nie je dobré svoj strach zasunúť niekam do spodnej priehradky našej emočnej komody a robiť, že neexistuje. Oveľa lepšie je sa pokúsiť strach plne vnímať a rešpektovať. A tiež ho skúsiť analyzovať a pochopiť. Tak neovládne on nás, ale my jeho.

Nedávne štúdie o úzkosti a strachu

Začiatkom tohto roka časopis Science zverejnil štúdiu vykonanú vedci z École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL). Štúdia bola vykonaná pomocou myšou a ukázala, ako opakované a postupné prežívanie rovnakého typu strachu pomáha mozgu sa uvoľniť a zbaviť sa úzkosti. Hlodavce boli spočiatku vloženie do malej krabičky a dostali malý šok. Po nejakej dobe vedci vložili myši opäť do krabičky ale už bez šoku. Prvotné reakciou myší bolo stuhnutie a očakávania šoku, ktorý ale neprišiel. Pri ďalšom a ďalšom vkladanie myší do krabičky bez šoku sa myši upokojili a prestali prežívať strach a úzkosť z očakávaného šoku.

Aj u ľudí môže tento typ liečby pomôcť. Napríklad po prežitie traume. Napríklad pri liečbe strachu z lietania je vhodné začať s postupnými krokmi. Napríklad prečítať si niečo o lietadlách, ísť sa na lietadlo pozrieť na letisko, ísť a vstúpiť do lietadla bez nutnosti odletu a potom vyskúšať krátky rokov.

príbeh Doreen

Doreen utrpela jednu z najhorších tráum, aké si možno predstaviť - jej sestra (dvojča) spáchala samovraždu. O štrnásť mesiacov neskôr došlo k ďalšej tragédii: Beth, bratranec, ktorému bola Doreen kedysi veľmi blízko, skočil z mosta. Doreen sa toľko bála ďalšieho smútku a bolesti zo straty svojich blížnych. Namiesto toho, aby sa vysporiadala so svojimi emóciami a prežila naplno bolesť, ktorú cítila, našla spôsob, ako pred ňou utiecť: vylúčiť zo svojho života pevné väzby a priateľstva a takmer stále cestovať.

Po jednej svojej ceste sa vrhla do mojej kancelárie a rozprávala mi, že bola v Amazónii a stretla sa so šamanom. Toľko chcela niekomu blízkemu rozprávať o svojom nadení, ale nebolo komu. Preto sa rozhodla zostať niekoľko mesiacov doma a venovať sa tomu, čoho sa bála najviac: sama sebe.

Snažila sa zoznámiť a nájsť si priatelia na online chatoch, ale akonáhle malo dôjsť k skutočnému stretnutie, cítila obrovskú úzkosť a strach, ktoré ju paralyzovali. Boli tak neznesiteľné, že radšej zostala doma. Bála sa, že keď si niekoho opäť pustí k svojmu srdcu, jeho odchod ju zničí. Uvedomila si však, že hoci prišla o sestru i bratranca, stále je tu a zvládla to. Skúsila sa preto prihlásiť na ďalšiu akciu s novými potenciálnymi priateľmi. V deň akcie cítila silné príznaky úzkosti - tras, búšenie srdca, potenie. Vedela však, že nabudúce by to bolo ešte horšie a nikam by sa takto neposunula. Tento krok bol pre Doreen rozhodnující. Postupne jej strach vymizol a ona tak začala opäť žiť aktívnym spoločenským životom. Stále má strach, že môže prísť o svojich blízkych, ale jej strach už jej teraz neovláda.

Tipy pre prácu so svojím strachom

Ak trpíte panickým strachom, je určite lepšie všetko prebrať so svojím terapeutom, pre menej závažné strachy je vhodné skúsiť nasledujúce odporúčania.

  • Vnímajte po dobu 2 minút plne svoj strach. Počas tohto vnímania si povedzte: "Všetko je v poriadku. Necítim sa dobre, ale emócie sú ako vlny v oceáne - prídu a zase odídu. "Po tomto 2 minútovom sedení skúste zavolať niekomu blízkemu a pobaviť sa, prípadne sa ponoriť do aktivity, ktorá je zábavná a vtipná.
  • Zapíšte si na list papiera všetky veci, za ktoré ste v živote vďační. Na tento list sa pozrite vždy, keď cítite úzkosť.
  • Skúste strach a úzkosť pochopiť, napíšte im list: Drahá úzkosti, zastrašuješ ma, viem to. Čo mám ale vďaka tebe pochopiť alebo sa naučiť?
  • Vyskúšajte telesnú aktivitu, Ktorá rozptýli vaše myšlienky (vaša myseľ sa môže plne sústrediť len na jednu vec ..). Môže sa jednať o jogu, box, tanec alebo beh, čo vás baví a napĺňa.
  • Vyskúšajte svoju predstavivosť a humor ku zmenšeniu svojich obáv. Skúste si predstaviť tie úplne najhoršie scenáre vášho strachu. Čoho sa bojíte, keď máte hovoriť pred publikom? Budete zatknutí za najhorší prejav v histórii? Pocikajú sa na pódiu? Ako veľmi pravdepodobné je, že sa toto stane? Fantázii sa medze nekladú, čím horšie a extrémnejšie scenáre to budú, tým menšia vám prídu vaše obavy.
  • Buďte k sebe dobrí a láskaví. Akú radu by ste dali kamarátovi v rovnakej situácii? Ako by ste mu poradili? Báť a nevyskúšať nič nové? Buďte rovnako láskaví aj sami k sebe. Skúste si byť tým najlepším priateľom.

Tip z eshopu Sueneé Universe

PhDr. Petr Novotný: Uzdravovanie psychickými prostriedky - Filozofia chorôb

Keď pri liečení chorôb zlyhajú všetky klasické postupy modernej medicíny, Môže na scénu nastúpiť Psychosomatika. Ten pomôže sa zmenou životného štýlu, odhalí psychické ťažkosti alebo aj nevyriešená traumy z detstva i dospelosti.

PhDr. Petr Novotný: Uzdravovanie psychickými prostriedky - Filozofia chorôb

podobné články

Nechaj odpoveď