Ste stále v strese, popíjate rannú kávu, aby ste sa nakopli do nového dňa alebo naopak hľadáte spôsob, ako sa upokojiť? Môžeme vám odporučiť meditáciu! Pre začiatočníkov tu máme 7 meditačných pozícií. Meditovať totiž môžete vždy a všade. Čo sa miesto rozčuľovanie v práci pred monitorom na 5 minút zastaviť, vydýchnuť a oddať sa krátkodobé meditáciu, A potom sa späť vrátiť k svojej úlohe - budete oveľa pokojnejšia a svieži!

Ak si zvyknete na pravidelnú meditáciu ako súčasť vášho života, budete menej v strese, budete mať viac energie a radosti zo života.

štvrtinový lotos

Použite vankúš a posaďte sa na prednej polovicu vankúše, ohnite kolená, otočte ich na obe strany a sadnite si v krížovej polohe. Udržujte ľavú nohu na podlahe pod pravým stehnom a pravú nohu oprite o lýtko ľavej nohy.

úplný lotos

Táto pozícia je asi prvá pozícia, ktorá sa vám vybaví, keď sa povie slovo meditácie. Pri tejto pozícii sú nohy skrížené tak, že každá noha je na vrchole stehná opačnej nohy.

Sed na pätách

Nemôžete mať nohy prekrížené? Potom vyskúšajte sed na pätách - je to dobrý spôsob, ako si udržať rovný chrbát. Váhu udržujte vzadu, aby nedošlo k veľkému tlaku na kolená.

Pozícia "stoličky"

Najpohodlnejšie pozície - pozície stoličky. Táto pozícia robí meditáciu všestrannú. Ideálne do náročného dňa v práci - stačí prispôsobiť postavenie tela stoličku (hlava a krk sú v súlade s chrbticou, kolená by mala zvierať uhol 90 °, nohy na podlahe) a pár minút meditovať a nikto pravdepodobne ani nespozná, že meditujete.

Pozícia v stoji

Niektorí ľudia dávajú prednosť tomu, aby sedeli, iní radšej stojí. Rozkročte sa na šírku ramien a neprepínajte nohy v kolenách, skôr je ľahko pokrčte. Vonkajšie hrany chodidiel by mali byť rovnobežné. Ruky odporúčame dať na brucho, aby ste cítili, ako dýchate.

Meditácia v ľahu

Meditácia v ľahu je veľmi pohodlná, ale je u nej riziko zaspaní. Ruky majte pozdĺž tela, nohy udržujte v pokoji a prsty nechajte smerovať kam je vám pohodlné. Môžete tak lepšie relaxovať a uvoľňovať napätie vo vašom tele, pretože je plne podopreté krajín.

Sedembodová meditačné pozície

Sedembodový meditačné postoj je skôr sada pokynov než skutočná meditačné póza.

Môžete si vyskúšať akúkoľvek základnú sedacie pozíciu a potom si prejsť sedem bodov a opraviť svoju pozíciu.

Sed

Pre prvý bod držanie tela si vyberte meditačné pozíciu, v ktorej sa budete cítiť pohodlne. Vaša preferovaná pozícia závisí prevažne na vašich osobných preferenciách, ale vaša flexibilita vždy hrá úlohu.

chrbtica

Chrbtica má byť vystretý ako oštep, aby sme sedeli vzpriamene. Dôvodom je úzke spojenie tela a mysle. Myseľ je nesená jemnými energiami (tib. Lung - vietor), ktorých prúdenie je závislé na energetických kanáloch vnútri tela. Ak je kanál ohnutý alebo skrivený, nemôžu v ňom energie prúdiť hladko a myseľ sa tak môže stať nepokojnú. Vzpriamená poloha a priechodné kanály umožňujú energiám ľahko plynúť, a myseľ sa prirodzene upokojí. Chrbát držíme vzpriamene aj keď meditujeme na stoličke. Je veľmi dôležité nenaklánět sa dozadu, dopredu a ani do strán.

ruky

Môžete si položiť ruky na stehná dlaňami nadol, môžete ich položiť na klin, môžete ich držať pred vami alebo ich skladať do hrudníka - je to na vás. My však odporúčame mať ruky položenej dlaňami nadol k väčšiemu uzemnenie a uvoľnenie pri meditácii.

ramená

Ramená majte uvoľnená. Ramená tlačte zľahka smerom dozadu, aby sa vám otvoril hrudník a energie mohla byť lepšie prijímaná priamo k srdcu. Lepšie tak tiež udržíte rovný chrbát.

Brada a krk

Bradu majte mierne zastrčenú, svoju tvár majte uvoľnenú. Ideálne pootočte kútiky úst do ľahkého úsmevu, pomôže vám to uvoľniť napätie.

čeľusť

Skúste urobiť niekoľko zívnutie, aby ste natiahli čeľusť a zbavili sa napätie.

pohľad

Ľudia najčastejšie meditujú so zavretými očami. Pokiaľ chcete medotovat s otvorenými očami, zamerajte pohľad na podlahu pár metrov pred vami. Je dôležité si toto rozhodnúť už pred meditáciou.

Záver

Teraz poznáte základné možné pozície a je len na vás, pre ktorú sa rozhodnete.