Povedať si, aby ste prestali byť nervózny, ak nervózny zrovna ste, je trochu ako rozkázať si, aby ste spali, keď trpíte nespavosťou - jednoducho to nefunguje. Čo teda funguje? Tu je päť vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti, keď prechádzate zlým obdobím.

Ak ste úzkostlivá osoba - rovnako ako ja - táto situácia vám bude povedomá: Ste v zamestnaní, hľadíte si svojej práce, keď sa do vás začne vkrádať úzkosť. Či už vás trápi niečo konkrétne, napríklad blížiaci sa termín, alebo sa jedná len o neurčitý pocit strachu, možno si pomyslíte niečo v tomto zmysle: "Musíš sa vrátiť späť k práci, prestaň sa báť, zbav sa posadnutosti, používaj zase svoju hlavu a sústreď sa! "Ak sa vám to nedarí a máte tendenciu veci dramatizovať - ​​čo úzkostliví ľudia často robia - ďalšia vec, ktorá vás vydesí je, že budete prepustení. Takže sa budete obávať obáv. Vaša myseľ sa čoskoro vymkne kontrole a dostane sa do špirály, ktorá vás môže dostať až k panickému záchvatu. Môže sa zdať, že z tohto uzavretého kruhu úzkosti z úzkosti niet úniku, obzvlášť ak úzkosti súvisia s vašou prácou. Tlak zařve na vašu myseľ, aby jednoducho mlčala, môže byť počas týchto temných časov naozaj obrovský.

Spôsoby, ako upokojiť myseľ

Ale teraz už je vám asi jasné, že to tak jednoducho nefunguje - naopak sa môže všetko mnohonásobne zhoršiť. Existujú ale jemnejšie a láskavejší spôsoby, ako sám k sebe hovoriť, zrovnať sa a upokojiť svoju myseľ. Teraz sa spolu pozrieme na niektoré z nich. Navštíviť terapeuta je pravdepodobne to najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, ak sa s týmto stavom potrebujete vysporiadať.

Či už prechádzate nejakou formou liečby alebo nie, snáď v tomto článku nájdete potrebnú pomoc. Až budete nabudúce cítiť, že vaša myseľ je vaším najväčším nepriateľom, skúste si spomenúť na týchto päť vecí.

1) To, čo cítite, je skutočné

Keď som mal v práci svoj prvý záchvat úzkosti, čakal som, až sa dostavili fyzické ťažkosti, aby som požiadal o možnosť odísť domov. Myslím, že len duševné príznaky sa mi zdali málo hmatateľné, nevýznamné alebo menej skutočné ako tie fyzické. Iba fyzické príznaky mohli mojej ťažkosti potvrdiť a cítil som sa tak menej previnilo a rozpačito pri priznaní, že potrebujem nejakú formu pomoci.

Domnienka, že problémy duševného zdravia nie sú tak závažné ako zdraviu fyzického, je veľmi častá. Počas tohto roka sa milióny užívateľov internetu pýtali na Googlu, či existuje psychické ochorenia a internetové stránky, plné osvetové kampane pre verejnosť, podporované štátnymi i neziskovými organizáciami zodpovedali jednoznačne "áno".

ADAA uvádza: "" Úzkostné poruchy sú skutočné a závažné ochorenia - rovnako tak ako závažné fyzické choroby ako napríklad srdcové ochorenia či cukrovka ".

Keď ma stretol záchvat úzkosti, mojou hlavnou obavou bolo, že si zamestnávateľ pomyslí, že sa pokúšam vyhnúť pracovným úlohám. Ak máte rovnaké pocity, nie ste rozhodne sami. Nedávny prieskum zaoberajúce sa stresom a úzkosťou na pracovisku uvádza, že 38% ľudí neprizná svojmu zamestnávateľovi úzkostnou poruchu z obavy, že si to ich nadriadený vyloží ako nedostatok záujmu a neochotu k plneniu pracovných úloh. Ak ste v práci, na mieste, kde sa od vás očakáva najlepší výkon, môže byť ťažké priznať svoje slabiny a odpustiť si drobná pochybenia. Pokúste si ale zapamätať, že vaša úzkosť je skutočná, rovnako tak ako bolestivá migréna alebo silná bolesť žalúdka, a že si zaslúžite rovnakú starostlivosť, ako keby ste sa stretávali s týmito fyzickými ťažkosťami.

2) Z práce vás neprepustí

Hlavnou súčasťou úzkostného záchvatu na pracovisku môže byť strach, z toho že vás prepustí. Dobrá správa je - pravdepodobne vás neprepustí. Strach z prepustenia je často súčasťou katastrofického scenára, ktorý je pre úzkosť na pracovisku charakteristický.

3) S úzkosťou pracujte, nepotlačujte ju

Profesor klinickej psychológie na univerzite v nevadskom Renu, Steven Hayes, ktorý je popredným odborníkom v oblasti duševného zdravia a čo je ešte viac dôležité, človek, ktorý sám zažil panické záchvaty, obhajuje používanie viac seba-súcitu a zvědomnění pri vyrovnávaní sa s úzkosťou. Profesor Hayes je v skutočnosti zakladateľom jednej z najnovších a najmodernejších foriem kognitívno behaviorálnej terapie, ktorá je nazývaná akrální koaktivační terapiou (ACT). Táto forma terapie začína prijatím a neutrálnym, nekritickým pozorovaním negatívnych myšlienok, smeruje klienta k súčasnosti a pomáha mu viesť zmysluplný život.

V tomto videu profesor Hayes vysvetľuje, prečo nám vnímanie úzkosti ako nepriateľa nepomôže. Ak vnímate svoje pocity úzkosti ako svojho nepriateľa, potom je aj vaše osobné histórie nepriateľská; Ak sú vaše fyzické vnemy nepriateľské, potom je vám "vaše telo nepriateľom" a boj proti úzkosti je boj proti vám samým.

Toto popieranie a vyhýbanie sa sebe samému nakoniec vedie k psychopatologiím, poznamenáva profesor Hayes. Namiesto toho navrhuje skúsiť si podržať svoj strach súcitným spôsobom. "Pustite si svoj strach bližšie a pristupujte k nemu s dôstojnosťou". 

Možno stojí za zmienku, že ACT metóda preukázala svoju účinnosť pri liečbe úzkosti v celej rade štúdií a v niektorých oblastiach duševného zdravia bola dokonca efektívnejšie ako klasická forma CBT.

4) Stres berte ako priateľa

Svetovo preslávená psychologička a hovorca Kelly McGonigal sa snaží propagovať pozitívne vnímanie stresu. V tejto prednáške vysvetľuje, že stres samotný nie je až tak škodlivý, ako spôsob, akým o ňom premýšľame. Namiesto toho, aby ste videli stres ako svojho nepriateľa, nechajte ho pre seba pracovať. Stres a úzkosť nie sú ničím iným ako známkou toho, že vám na niečom záleží, a tento záujem môže byť premenený na niečo, čo naozaj zlepší váš výkon, namiesto jeho znižovanie.

Video 2: Ako sa spriateliť so svojím stresom

Ale nie je to len zbožné želanie, či akýsi druh pseudovedy - niečo v štýle "mysli pozitívne", "usmievaj sa na seba v zrkadle a tvojej depresie samé odídu"? Vôbec nie.

Jedna takáto štúdia vyskúšala jednoduchý trojstupňový postup, ako zvládať stres a úzkosť na pracovisku. Jej výsledok bol silne pozitívny. Návod podľa McGonigal znie:

"Prvým krokom, keď zažijete stres, je jeho priznanie. Jednoducho si dovoľte všimnúť si ho, vrátane toho, ako zapôsobí na vaše telo. "

"Druhým krokom je stres privítať. Urobíte to tak, že uznáte, že je to reakcia na niečo, na čom vám záleží. Môžete sa prepojiť s pozitívnou motiváciou k vášmu stresu? O čo tu ide a prečo vám na tom záleží? "

"Tretím krokom je využiť energiu, ktorá stresom vznikne, namiesto plytvania na jeho ovládnutie. Čo práve teraz môžete urobiť, aby to zohľadnilo vaše ciele a hodnoty? "

5) Objavte, čo vám robí dobre "

U jogy bol preukázaný významný vplyv na zníženie pocitov úzkosti a stresu, a táto posledná myšlienka je vlastne citácie od mojej obľúbenej inštruktorky jogy. Na svojich lekciách "Jóga s Adriene" - ktoré sú k dispozícii online a zadarmo - Adriene často hovorí "Nájdite si to, čo vám robí dobre". A zatiaľ čo väčšinu času sa zmieňuje o fyzických jogových pozíciách, myslím, že táto rada sedí krásne aj na nás "obaváře", keď sa snažíme vymyslieť spôsoby, ako sa vysporiadať s úskaliami v našom vnútri.

Tí z nás, ktorí žijú s úzkosťou, sú často tiež perfekcionisti a všetko preháňajú. Sú to zvyčajne ľudia, ktorí od seba veľa očakávajú. Keď pociťujete úzkosť, tento stav to ešte zhoršuje, pretože sa na seba hneváte, keď nepodávate ten najlepší výkon. A to je tá posledná vec, ktorú potrebujete, keď ste najzraniteľnejší. Ale stojí za to si uvedomiť, že nikto nie je dokonalý, a my všetci by sme mali o svoje nedokonalé ja starať a vychovávať ho.

"Nájsť si to, čo vám robí dobre" je skvelé príslovie, pretože ten neľútostný vnútorný hlas nahrádza hlasom láskavejším a jemnejším. Rovnako tak je dôležité si pripomenúť, že pre rôznych ľudí fungujú rôzne stratégie a len vy si môžete nájsť to, čo je pre vás najúčinnejší.

Video: Jóga proti úzkosti a stresu

Tip na knihu z eshopu Sueneé Universe

Sandra Ingerman: Mentálna detoxikácia

Sandra Ingerman, ktorá je terapeutkou a Šamánka, vás naučí, ako sa vysporiadať so svojím strachom, hnevom a frustráciou. Sandra je známa pre svoju schopnosť prinášať do našej kultúry v zrozumiteľnej podobe pradávne liečebné metódy z najrôznejších kultúr tak, aby tieto vyhovovali našim súčasným potrebám, a zároveň nám ukazuje, ako sa môžeme chrániť v akomkoľvek negatívnom prostredí, ktoré je naplnené škodlivou a nepriateľskú energiou. S pomocou svojich teórií sa autorka v tejto knihe zaoberá tým, ako môžete vhodným spôsobom spracovať a transformovať negatívne myšlienky a emócie, Ktoré sa vo vás vynárajú v priebehu dňa.

Sandra Ingerman: Mentálna detoxikácia - kliknutie na obrázok vás presmeruje do eshopu Sueneé Universe